செய்தி

உடற்பயிற்சி விளைவில் உள்ள வேறுபாட்டை மரபணு முன்கணிப்பு விளக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி மட்டும் ஒரு நபரின் உடல் பருமன் போக்கை முழுமையாக விளக்காது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். குறைந்தபட்சம் சில வேறுபாடுகளுக்கான சாத்தியமான மரபணு அடிப்படையை ஆராய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அமெரிக்காவில் உள்ள மக்கள்தொகை தரவுத்தொகுப்பிலிருந்து படிகள் மற்றும் மரபணு தரவுகளைப் பயன்படுத்தினர். அடிப்படை (சராசரி உடல் நிறை குறியீட்டெண், ≈24.5 கிலோ/மீ2) இல் உடல் பருமன் இல்லாத 3,100 ஐரோப்பிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த (சராசரி வயது, 53 வயது) பாலிஜெனிக் ஆபத்து மதிப்பெண் (PRS) காலாண்டை நிறுவ, முந்தைய மரபணு அளவிலான சங்க ஆய்விலிருந்து அறியப்பட்ட இடங்களைப் பயன்படுத்தினோம். உடல் பருமனுக்கான மரபணு ஆபத்தை தீர்மானிக்க.

அடிப்படைக் கட்டத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8,300 அடிகள் எடுத்து வைத்தனர் மற்றும் 5.4 ஆண்டுகள் சராசரி பின்தொடர்தல் செய்தனர், அந்த நேரத்தில் குறைந்த PRS காலாண்டில் 13% பங்கேற்பாளர்களும், அதிக PRS காலாண்டில் 43% பங்கேற்பாளர்களும் உடல் பருமனை உருவாக்கினர். படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் PRS காலாண்டில் இரண்டும் உடல் பருமன் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. எடுத்துக்காட்டாக, PRS அபாயத்தின் 75வது சதவீதத்தில் உள்ள ஒரு பங்கேற்பாளர், அதே ஒப்பீட்டு ஆபத்து குறைப்பை அடைய, 50வது சதவீதத்தில் உள்ள ஒரு பங்கேற்பாளரை விட ஒரு நாளைக்கு 2,280 கூடுதல் படிகளை எடுக்க வேண்டும். மாறாக, 25வது சதவீதத்தில் உள்ள ஒரு பங்கேற்பாளர், 50வது சதவீதத்தில் உள்ள ஒரு பங்கேற்பாளரை விட ஒரு நாளைக்கு 3,660 குறைவான படிகள் நடக்க முடியும், ஆனால் அதே ஒப்பீட்டு ஆபத்து குறைப்பை அடைய முடியும்.

உணவு உட்கொள்ளல் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், மேலும் இந்த பகுப்பாய்வு அதைக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை. ஆய்வு தொடங்கிய ஆறு மாதங்களுக்குள் உடல் பருமனாக மாறிய பங்கேற்பாளர்களை பகுப்பாய்வு விலக்கியது, இது தலைகீழ் காரணகாரியத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது (ஆனால் நீக்குவதில்லை), இதனால் முடிவுகளின் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த முடிவுகள் ஐரோப்பிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், இதுவும் ஒரு வரம்பாகும். இந்த வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், ஒரே எண்ணிக்கையிலான படிகளை எடுக்கும் வெவ்வேறு நபர்கள் ஏன் வெவ்வேறு முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை மருத்துவர்கள் நோயாளிகளுக்கு விளக்க இந்த முடிவுகள் உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி ஒரு நோயாளி ஒரு நாளைக்கு 8,000 முதல் 10,000 படிகள் நடந்தாலும், இன்னும் எடை அதிகரித்தால் (எனவே PRS அதிகமாக இருக்கலாம்), அவர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டை ஒரு நாளைக்கு 3,000 முதல் 4,000 படிகள் வரை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.

அறிவியல் ரீதியாக எடை குறைப்பு

01. தவறாமல் மற்றும் அளவுடன் சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவில் கவனம் செலுத்த, உணவைத் தவறவிடாதீர்கள்.

இரவு உணவை மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

இரவு உணவு 17:00 முதல் 19:00 வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

ஆனால் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

02, குறைவான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள், குறைவான பானங்கள் குடிக்கவும்.

வீட்டில் இருந்தாலும் சரி, வெளியே சாப்பிட்டாலும் சரி

மிதமான உணவுமுறை, அறிவியல் கலவையை அடைய பாடுபட வேண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள்

சீரற்ற சிற்றுண்டிகள் மற்றும் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இரவு நேர சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.

03, சாப்பிடுவது மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும்.

அதே உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவது மொத்தமாக உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வேகத்தைக் குறை

இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அதிகரித்து பசியைக் குறைக்கும்.

04. உணவு வரிசையை சரியான முறையில் மாற்றவும்.

"காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் பிரதான உணவு" என்ற வரிசையின்படி சாப்பிடுங்கள்.

அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது

சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக
எடை குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே

தூங்கு

பெரும்பாலும் தாமதமாக விழித்திருப்பது, தூக்கமின்மை, ஒழுங்கற்ற வேலை மற்றும் ஓய்வு

நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

அசாதாரண கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம், இதன் விளைவாக "அதிக வேலை" ஏற்படுகிறது.

பருமனான நோயாளிகள் சர்க்காடியன் தாளங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள்

விளையாட்டு

போதுமான அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த, நிலையான வாழ்க்கை முறை

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம்

பருமனான நோயாளிகள் எடையைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி கொள்கை

நடுத்தர மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, எதிர்ப்பு பயிற்சி துணைப் பயிற்சியாகும்.

வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள்

மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

வாரத்தில் 5 முதல் 7 நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வாரத்தில் 2 முதல் 3 நாட்கள் எதிர்ப்புத் திறன் பயிற்சி.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள்

உடற்பயிற்சி மூலம் வாரத்திற்கு 2000 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வு.

குறைவாக உட்காருங்கள்

தினசரி தியானம் மற்றும் செயலற்ற பார்வை நேரம்

இது 2 முதல் 4 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது மேசை வேலை செய்பவர்களுக்கு

எழுந்து ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 3-5 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.