செய்தி

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி போன்ற மருந்தியல் அல்லாத தலையீடுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையைத் தீர்மானிக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 15,827 நபர்களின் மொத்த மாதிரி அளவைக் கொண்ட 270 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் பெரிய அளவிலான ஜோடி-க்கு-ஜோடி மற்றும் நெட்வொர்க் மெட்டா பகுப்பாய்வை நடத்தினர், இது பன்முகத்தன்மைக்கான சான்றுகளுடன் உள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மிகப்பெரிய ஆபத்து என்னவென்றால், இது பெருமூளை இரத்தக்கசிவு, பெருமூளைச் சிதைவு, மாரடைப்பு, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் போன்ற இருதய மற்றும் பெருமூளை விபத்துகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும். இந்த இருதய மற்றும் பெருமூளைச் சிதைவு விபத்துக்கள் திடீர், லேசான இயலாமை அல்லது உடல் வலிமையைக் கடுமையாகக் குறைக்கின்றன, அதிக மரணம் ஏற்படுகின்றன, மேலும் சிகிச்சை மிகவும் கடினம், மீண்டும் மீண்டும் வருவது எளிது. எனவே, இருதய மற்றும் பெருமூளைச் சிதைவுகள் தடுப்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இருதய மற்றும் பெருமூளைச் சிதைவு விபத்துகளின் மிகப்பெரிய ஊக்கமாகும்.

உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவில்லை என்றாலும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தாமதப்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இது இருதய மற்றும் பெருமூளை விபத்துக்களின் நிகழ்தகவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். உள்நாட்டிலும் வெளிநாட்டிலும் பெரிய மருத்துவ ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் முடிவுகள் ஒப்பீட்டளவில் சீரானவை, அதாவது, பொருத்தமான உடற்பயிற்சி இருதய மற்றும் பெருமூளை விபத்துக்களின் அபாயத்தை 15% குறைக்கும்.

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை (சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக்) கணிசமாக ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டனர்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (-4.5/-2.5 மிமீ எச்ஜி), டைனமிக் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி (-4.6/-3.0 மிமீ எச்ஜி), கூட்டு பயிற்சி (ஏரோபிக் மற்றும் டைனமிக் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி; -6.0/-2.5 மிமீ எச்ஜி), உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (-4.1/-2.5 மிமீ எச்ஜி), மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி (-8.2/-4.0 மிமீ எச்ஜி). சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில், ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி சிறந்தது, அதைத் தொடர்ந்து கூட்டுப் பயிற்சி, மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில், எதிர்ப்பு பயிற்சி சிறந்தது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைந்தது.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது?

நிலையான இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டின் காலகட்டத்தில், வாரத்திற்கு 4-7 உடல் பயிற்சிகளையும், ஒவ்வொரு முறையும் 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளையும், அதாவது ஜாகிங், வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவற்றையும் கடைப்பிடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் வடிவம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி வடிவங்களை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முக்கிய, காற்றில்லா பயிற்சியாக ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு முறை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் (220-வயது) ×60-70%; அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி (220-வயது) x 70-85%. சாதாரண இதய நுரையீரல் செயல்பாடு கொண்ட உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு மிதமான தீவிரம் பொருத்தமானது. பலவீனமானவர்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரியான முறையில் குறைக்கலாம்.